１２月９日（土）は
最高気温が２０度を超える予報になっています
こういう日は
「大掃除日和」なんですよねー
ママが毎日
エアコンのフィルターとか
庭の落ち葉とか
細かいところをお掃除してくれています。
暖かい日には
「網戸を洗って」
「サッシの窓ガラスを拭き上げる」
それで、十分にお正月を迎えることができる、、はず。
蘭の鉢植えの寒冷紗も
土曜日の内に、直しちゃおう
全体に行き渡るように
そして風で吹き飛ばされないように
しよう、、。
もう一点は、ここ最近の運動不足を
お掃除エクササイズで解消すること
「体重と血圧の関係」は
毎日データを取って
平均血圧・脈圧も数値化
相関は
・起床時の体重
・起床時の収縮期血圧
でチェックをしています。
９月４日にカルシュウム拮抗薬を外し
体重は低下傾向を継続しつつも
２週間後に血圧は１３２ｍｍHGを示し
さらに悪化傾向のカーブの可能性？
１０月６日に朝食をリンゴ＋ヨーグルトに変更
土日・祝日以外は断酒しての１週間のリズムは
土曜日の朝が最低体重とすると
お酒をいただき、肴もすすむと
月曜日の朝にはベース約１.２㎏の体重増
この右肩上がりの体重の変化に
しっかり応えるのが収縮期血圧で
ここ最近の数値では１２２ｍｍHGまで上昇
そして、また１週間で体重は低下をして
ベースとして先週よりも１００ｇ～２００ｇ落として
収縮期血圧は１１０ｍｍHG前後。
１１月１９日以降では
１週間の体重増のペースは起伏として７００ｇ程度
要するに
・飲酒量のコントロール
・朝食で低カロリー食
での、体重減少は目一杯近い。
したがって、血圧も安定し１２月の最大値は１２１ｍｍHG
最小値は１０８ｍｍHG。
（受診後平均値 １１3mmHG）
データ取得のために
飲酒とリンゴ摂取については頑なに守って
「リンゴ忘れちゃった、ゴメン、柿でもイイ？」
そういう日はヨーグルトのみにするとか、、
これからの改善点は
「運動不足の解消」
実は体重が減って、アスファルトを走って
「なんか調子イイんじゃない？」って感覚のすぐあと
「やばい、膝が痛い」
ホームドクターには
「絶対にやってはダメ」と言われていたランニング
その通りに膝痛は
駅のエスカレーターも歩かず、とどまる。
「お掃除エクササイズ」で
土曜日１日の仕事量での体重変化に期待。
たとえば真夏に４時間草取りすると
瞬間的に３ｋｇは落とせます
それは脱水症状なので、飲水を繰り返して
体重変化量を１ｋｇ以内にします。
さぁ、家族のみんなは
父がこんなこと考えて、掃除しているなんて思ってもいません。
