夏の暑さが異常だったせいか
長らく服用したＨＤの混合製剤から
カルシウム拮抗薬アムロジピン５ｍｇをなくして
ＡＲＢ単剤とベータ―遮断薬の２剤
すぐに血圧上昇するものかと思いきや
１２０台／７０台でコントロールできている。
「標準体重まで受診時ごとに５００グラム低下を目標」
「ムリしてダイエットしてもリバウンドするから」
「無理になら、やってしまう性格でしょ」：ホームドクター
そんな約束をして
運動系の持続で減量を心掛ける
スポーツ系では膝関節を痛めるので
土日の片付け、掃除、草取り５時間
これが結構効くんです。
それと食生活の改善
一つ目の挑戦は
２０２３年５月 ゴールデンウィークあけから
毎日の晩食を制限し
土日・祝日以外の断酒
お酒を飲まないと、家族で食事をしても
一番最初にごちそうさまして
食器をシンクに片付けて
そのまま歯磨きし、
その後のおやつ、デザートは取らない。
おそらく、習慣化されたので
毎日１本のノンアルコールビールと夕飯のスタイルは維持継続。
二つ目の挑戦は
朝食でカロリー制限
自分は糖尿病ではないので果物で
（食後高血糖は注意が必要）
リンゴ半分＋ヨーグルト
炭水化物の摂取を制限することにした。
こちらの方は
まだ、初めて１週間。
ウエイトにどのような成果をもたらすかは不明
ダイエットが目標ではなくって
降圧と心拍数の安定が目的。
朝晩で食事内容云々より
腹八分が達成できていることが大きいようで
結果、十分な血圧コントロールにつながっている様子。
どんな食事が良いのか
無理のないアンチエイジング
すっきり爽やかな歳の取り方ができるよう
健康第一を目標に模索してみようと思う。
